trening tygodniowy

Zatem trening siłowy z piłką będę robiła 4 dni w tygodniu, a w pozostale 3 dni będę wprowadzać w życie plan biegowy 6- tygodniowy, ale od połowy, czyli zaczne od 3min biegu i 2 min marszu, a planowo w drugim tygodniu czerwca powinnam być w stanie biec bez przerwy 30 min :) Białko mi się kończy, muszę podzwonić po sklepach czy mają mój ukochany [...]

Co sądzisz o tym, by u osoby u skłonnościach do zalewania tłuszczem rozkład makroskładników na masie wyglądał tak: Dzień treningowy: 180g białka, 350g ww, 100g tłuszczy (2,2g białka na kgmc, +300kcal ponad zapotrzebowanie) Dzień nietreningowy: 180g białka, 150g ww, 165g tłuszczu (bilans kaloryczny +100) Jeśli waga i obwody by stały, dołożyłbym do [...]

Trening Michaiła jest wykonalny, ale tylko dla początkujących... Reszta bez koksu se z nim nie poradzi, przeciętny siłacz(z kilkuletnim stażem treningowym) przy dobrej suplementacji nie jest w stanie ugrać więcej niż 2.5kg miesięcznie, a tutaj jest mowa o znacznie większych postępach... Tak więc jak jesteś początkujący to może trening da Ci się [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] - waga ciała +4,5 kg - klatka piersiowa + 2 cm - udo + 1 cm - biceps + 0,5 cm - pas +2 cm }:-( Krótki komentarz W przeważającej części ćwiczeń udało mi się zachować co treningową progresję,co było jednym z ważniejszych elementów programu. W efekcie czego w sposób wyraźny zwiększyłem siłę choć ta nie była priorytetem Ze swojej strony [...]

To znaczy robisz zestaw dyskotekowy ;-) O ile wiem zestaw dyskotekowy to klata i bic ćwiczony co trening. Mój tygodniowy rozkład treningów jest nieco inny:-)) Więc raczej daleki jestem od tego zestawu:-PP Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-11-18 21:36:47

Witam wszystkich ! Zainteresowałem się wyskokiem i tak o to tu dotarłem :)Mam 192cm i nie moge wsadzić piłki do kosza na 315cm więc postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem trening wyskoku o nazwie AIR ALERT II kończe juz 4 tydzień. Miałem wyskoku 55cm przez trenowaniem, teraz mam po 4 tygodniu 64cm. Widziałem wypowiedz, że po 3 tygodniu komuś [...]

Hmm, chyba trochę przegiąłem Ostatni tydzień BMR - 1770x7dni= 12390kcal Spalone na treningach - 8628kcal Suma - 21018kcal Spożyte - 14200kcal Deficyt - 6818kcal. Zakładając dodatkowe 500kcal dziennie tylko po to by wstać z łóżka, coś zjeść, porobić coś wychodzi tygodniowy deficyt na poziomie 10000kcal. Trzeba jakieś zmiany wprowadzić w diecie. [...]

Zimno było, musiałem się rozgrzać. Stąd wyższa moc i niższa prędkość ;-) Miałem dziś świetlane plany na trening, niestety w trakcie sjesty po pracy plany się rozmyły. Tym samym, by wyrobić tygodniowy limit, w sobotę i niedzielę będzie podwójnie trenowane i jedzone, jeśli zmieszczę. Pozdrawiam serdecznie Szajba

[...] chciało i brakowało sił};-). Złapałam bakcyla na dobre i już nie wyobrażam sobie czuć się dobrze bez siłki i diety a'la Ladies. Tu jest cudownie! Iza, dziękuję hardkorowy trening, za wsparcie i za to, że na chłodno brałaś moje lęki i różne takie%-) Mam nadzieję, że nie zawiodłam. Nie wiem, jak mogłabym się odwdzięczyć, więc po prostu - [...]

Wypiska z wczoraj. ogólnie liczyć nie umiem ,zaś pomyliłam się w liczeniu ale już wszystko jest ok TRENING: Brak - zasłużony co tygodniowy odpoczynek DIETA: 1. jajka, orzechy, warzywa 2. kurczak, olej lniany , pieczarki 3 jajka, warzywa , orzechy 4. serek wiejski, olej lniany, warzywa 5. kurczak, warzywa, orzechy

[...] trzymam kciuki.. Przegladalem wlasnie pare stron w przerwach od pracy, ten film z uginaniem super az czuc technike. Z ciekawości - próbowałeś/co sądzisz o ashwagandzie potreningowo? (np 200-300mg jeszcze przed posiłkiem/białkiem w ciągu 30min, lub niedługo po nim/z nim? wariant, że to trening na wieczór a nie rano) Ten cykl 13 tygodniowy ma [...]

[...] Jeszcze mysle ze troche za mało serii robie kiedy gora / doł lece zeby maksymalnie stymolowac mase miesniowa. Tylko włozyłem to do planu bo czułem ze fajniej trenowac kiedy trening sie rozni troche :) Dzieki :) Jest filmik na stronie 18 około dwa tygodnie temu robiony. Swiezszego filmika / zdjecia nie mam, ale moge cos strzelic w najblizszych [...]

Powiem ci jak wyglada przykladowy tygodniowy cykl treningow judo: Poniedzialek - szybkosc + wytrzymalosc szybkosciowa ( zapieprz jak cholera ) Wtorek - Sila ( zapieprz jeszcze wiekszy ) Sroda - Randori tj. caly trening walki ( 5 minut walki, 1 minuta przerwy ) Czwartek - Technika w stojce Piatek - Technika w parterze + randori w parterze Sobota - [...]

[...] jeszcze ten dla poczatkujacych i jak juz nie zrobie pełnego to zaczne długofalowy ;)MC zamieniena powiedzmy wiosłowanie lub wyciag. A sobote całkiem odpuszcze lub jakis trening z rehabilitantem przeanalizuje ;) Pod skonczeniu odpoczynek 14 dni i 10 tygodniowy z kreta jak pisałes. Mam nadzieje ze dam rade. Dzieki wielkie, oczywiscie sogacz ! [...]

od poniedzialku zaczynam tygodniowy deloading deloading zostanie przeprowadzony nie w tym tygodniu tylko jeszcze w nastepnym. narazie bede robil dalej normalnie trening

IMO -A co wg. Ciebie da mi teraz plan 4 tygodniowy? Przecież miałem teraz trening Split, a i na tym pójdę siłowo do przodu skoro na fbw 5x5 szedłem. W 4tyg. Dolozylbym np. po 10 kg do głównych ćwiczeń, i to zmieniłoby juz moja sytuacje? A nie wiesz kiedy traktor będzie? Od poniedziałku chciałbym juz jakiś trening rozpocząć.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]